co to split

[...] z siłą, ale bądźmy dobrej myśli. Właśnie drukuje sobie programowanie na kilka miesięcy w przód to wrzucę ci przykładowy dzień na potwierdzenie: A.OLY -20 rund - co 00:30 1 clean and jerk (squat/split) @80%1RM -8' na zbudowanie: 2RM clean and jerk (power/push) TG B.BARBELL CYCLING "Double Grace" Na czas: 60 clean and jerk 60/42,5 kg Time cap 13'

[...] od 60% aktualnego maksa i znajdź dzisiejszego, dokładając 5 kg w każdej minucie. Następnie zrób 3x1@90% 3x 20/40/50 1x 60/65/70/75/80/85/90/95/100/105/110 0x115 EMOM: 1 split jerk Dokładnie to samo, co wyżej. 3x 20/40/50 1x 60/65/70/75/80/85/90/95/100/105 0x110 1x 90/90/90 C. CONDITIONING 5 rund, 90s pracy/90s przerwy: 4 KB thruster 2x24/16 [...]

Dobra poczytałem troche i z tego co widze najbardziej odpowiada nam split by adzik. Jedno tylko co mnie w tym planie "boli" to mała ilość serii w dni "lekkie". Razem z barneyem próbowaliśmy różnych treningów. Niekiedy nie udawało się wytrzymać do końca bo czuliśmy że robimy za mało serii i mięśnie nie były odpowiendio zmęczone. [...]

[...] juz w ogole fajnie. nie wiem tylko,czy zwykly,czy push&pull..albo jeszcze inny rozklad,proponowany zdaje sie przez Wodyna,ktory kiedys mi proponowales,to byl taki pol split-pol FBW,kojarzysz moze?? klatka+barki+biceps /nogi+plecy+triceps robione na zmiane??? chyba cos w tym stylu,choc plecy i nogi na jednym treningu,ale zakladajac,ze nie [...]

[...] pytań. Jest napisany zwięźle, a wydaje mi się , że są tu wszystkie najważniejsze informacje dla początkujących. Tzn. żeby zacząć od FBW. Jak ćwiczyć bez sprzętu. Jak już split to jak łączyć partie(wiele takich pytań pada). Do tego jak zabrać się za dietę. dziękować za soga ^^ Co jakiś czas bd go odświeżał to może ktoś z niego skorzysta :) [...]

przepraszam że dopiero teraz..Poprawa: Witam proszę o korektę.Zależy mi na budowaniu czystej masy mięśniowej i pracy całego ciała.Trening SPLIT.Przed Tym jechałem 5x5 na poprawę siły.więc: treningi Poniedziałek (klata,biceps,przedramię,brzuch) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] i atakować mięśnie z różnych stron, poza tym po treningu masowym co trening mam zakwasy i bardzo to lubię. Mam plan żeby przez tydzień wrzucić sobie regenerację, czyli taki split jaki robiłem, tylko z mniejszą intensywnością, a potem zrobić cykl ok. 6 tyg na masę + definicję (czyli ćwiczenia masowe + izolowane) , a po tym rzeźbę (ten sam split [...]

Ja bym proponował split jest fajny a co do martwego ciągu to niepoprawnie wykonywany może ładnie zaszkodzić na siłowni na pewno wam pomogą. Ja bym proponował żebyś znalazł dziewczynie jakieś ćwiczenia typowo dla kobiet a ty się przeżuć na split

[...] kalorii - skorzystaj z narzędzi z linku jw Zasada jest prosta - chcesz przybierać na wadze - musisz utrzymywać dodatni bilans kaloryczne chcesz redukować - ujemny Plan treningowy również kiepski Nie będę tutaj znowu proponował Ci FBW (choć dla mnie dla nowicjuszy to najrozsądniejsza opcja) natomiast Twój split jest zdecydowanie do poprawy

[...] - nie wysiliłem się i wziąłem 2 shakery ze sobą po prostu. Trening Brak. Jutro już lecę na FBW (przed wyjazdem będzie zaledwie kilka treningów, nie ma sensu wchodzić na split). Dieta To co w rozpisce + ostatni raz ziemniaczek z cukierni ;) Robiłem dzisiaj wątróbkę indyczą i wyszło mega słabo. Patelnię natłuściłem oliwą z oliwek, wrzuciłem je [...]

Dzięki rion za odpowiedź, na razie będę normalnie masował, zobaczę co z tego wyjdzie. Do tego robię brzuch na każdym treningu (split 4 dni). Chociaż cholernie nie lubię robi brzucha. Dla mnie to jakaś tragednia, ale to dlatego że nigdy go nie cwiczyłem porządnie. Pyt nr 2. Mam problem z wyciskaniem. Po treningu w ogóle nie czuję klaty. Efekty [...]

ja tam od lipca wchodzę na stałą supl. cm3 tylko nie wiem jaki trening split jest fajny, zwłaszcza pasują mi wszelkie unoszenia na barki, ropziętki na klatę itd. siłą rzeczy tego typu ćwiczenia w fbw/5x5 musiałbym ograniczyć... może zrobię na zasadzie pon:klata 4serie + barki 4serie + tric 2-3serie wt: nogi 4-5serii + plecy 4-5serii + bic 2-3serie [...]

"wiosłowanie 85" Szczerze wątpię, że robisz to poprawnie technicznie patrząc na inne wyniki... "Ostatnio przerabiany plan split 5x tydzien, wczesniej tez splity" Split splitowi nie równy, chodzi o rozpisanie całego planu a nie podanie nazwy lub tylko podziału partii. Rozpisz dokładnie plan chociaż patrząc na wyniki, to [...]

[...] wagę ciężką to Big Nog imo więcej niż Fedor osiągnął, bo też był mistrzem Pride i tylko tak naprawdę Fedora nie mógł pokonać w HW i z Barnettem też przegrał i z Hendo przez split - już nie pamiętam przebiegu tej walki za bardzo.. ale pokonywał czołówkę w Pride - był mistrzem i po upadku przeszedł do UFC i zdobył tam pas i ciągle walczy z [...]

[...] te 15 serii na 3 treningi co da nam w tygodniu w zasadzie tyle samo serii??? a moze 2 razy w tygodniu byłoby najlepsze pośrednią opcją? Wiesz co ...zauwazyłem ,ze jak robie split typowy i miesien cwicze raz w tygodniu w wielu 12-15s zaczynam słabnąc ,a jak robie trening na zasadach fbw to siła wzrasta.....a moze to tylko wrażenie ...nic juz nie [...]

20s na barki etc, znowu mozna ulozy z tego 2 plany. nogi dales tak jakbys i tak ich nie cwiczyl jak split to polacz to tak jak ma byc, 3-4dni treningowe max.Radze poczytaj posty podwieszone bo zamias jednego planu to wrzucasz wszystkie smieci do jednego, zamiast sie skupic na tym co najwazniejsze.

[...] czasie pewno będę wiedział jak to rozplanować. Zatem 4* z instruktorem, 4* samotnie. No i po prostu pływać, jak najwięcej. 3)Trening siłowy - nie wiem czy powinienem rozpisać jakiś split czy fbw będzie lepsze? Poprawa sylwetki, poprawa wyników w podciąganiu, pnp.. Jeśli rozpiszę split to będę się podciągał zaledwie raz w tygodniu. Co sugerujesz?

[...] kulturystycznego ??? Jako trening siłowy wolałbym 3x w tyg. Ale jak to jest za mało to i 5 jakoś uciągnę. Przyznam że siły mi trochę wyparowało.. - to zależy na co stawiasz tak naprawdę. Myślę że pod cele jakie zasyugerowałeś klasyczny, kulturystyczny split jest niepraktyczny i trudny do połączenia z innymi treningami. Ale to nie moja działka.

Który plan wg was był by lepszy po FBW 5x5 : Opcja 1 : 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - [...]

[...] 4 minutowa później trening siłowy i interwały po południu 13.00-14.00 w (pn, śr, czw, so). Napiszcie co o tym myślicie i jak to ubrać w tygodniu a może przejść na 3 dniowy split (pn,sr,pt) i interwały robić we (wt,czw,so). Sam nie wiem mam wiele wątpliwości. Biegaczy proszę o łaskawe spojrzenie gdyż wiem, że dla nich najlepsze jest długie [...]